大阪梅田 整体院 GRAN SPACE からだブログ
2023-06-27T15:11:22+09:00
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【関節・筋肉・身体の使い方の超解説!】 関節や筋肉の構造や上手な使い方を詳しくわかりやすく解説しています。 医療従事者、スポーツ・ダンス・ヨガ・ピラティス・音楽など身体動作に関わる方におすすめです。
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現マラソン世界記録 キプチョゲ選手ランニングフォーム分析 その2 『生理的湾曲を維持した前傾姿勢から生みだされる速く走る技術』
http://granspace.exblog.jp/30032098/
2022-07-23T01:33:00+09:00
2023-06-27T15:11:22+09:00
2022-07-23T01:33:39+09:00
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現マラソン世界記録保持者キプチョゲ選手(ケニア)のランニングフォーム分析の2回目です。
第1回の前回はキプチョゲ選手のランニング時
の姿勢や筋肉・骨格的特徴などを分析し、「背
骨の生理的湾曲を維持した前傾姿勢」や「大き
な胸郭」などについて解説しました。
今回は「生理的湾曲を維持した前傾姿勢」がベ
ースにあって可能となるキプチョゲ選手の様々
な技術について解説します。
まず、今回の内容の理解に必要な知識として、
前回の内容のキプチョゲ選手のランニングフォ
ームの特徴「生理的湾曲を維持した前傾姿勢」
について、簡単に復習します。
■脊柱の生理的湾曲とは
「脊柱(背骨と骨盤)の生理的湾曲」とは、脊柱
がゆるやかなS字状にカーブしている状態のこ
とで、背骨がカーブすることで直立2足歩行や
立位での運動ができます。
脊柱の生理的湾曲は「機能的に身体を動かすた
めに重要な働き」をしています。
「解剖学的に正しい姿勢」であり「きれいな姿
勢」でもあります。
ねこ背・反り腰・首を前に倒すなどの姿勢は、
脊柱の生理的湾曲が崩れた状態です。
図1参照
※生理的湾曲についての以前の投稿
『全身の関節 背骨の要点 1』へのリンク
(【背骨の湾曲】と【背骨の歴史】で解説)
■生理的湾曲を維持した前傾姿勢とは
前傾姿勢になる時に骨盤だけ前傾させて腰や
背中を反らしたり、背中を丸めて前傾すると
生理的湾曲は崩れてしまいます。
キプチョゲ選手は背骨や骨盤から前傾するの
ではなく、足首から全身を前に倒して前傾し
ているので、脊柱の生理的湾曲(背骨本来の
カーブ)を変化さずに前傾姿勢になっていま
す。
全身を前傾させると頭部も前傾するため、そ
のままでは目線は前下方になります。
そのため、頭部の角度を水平に修正する必
要がありますが、この頭部の角度のコントロ
ールを多くの人は首全体の後ろを反らして縮
めてしまい(頚椎の伸展)、頚椎の生理的湾曲
が崩れてしまいます。
キプチョゲ選手は首全体を反らすのではなく
、環椎後頭関節(背骨の上端にある第1頚椎
と後頭骨の関節)だけで頭部の水平をコント
ロールしている(その下の環軸関節も少し動
きます)ので、頚椎も生理的湾曲を維持でき
ています。
図2参照
ここから今回の本題になります。
キプチョゲ選手の速く走る技術の多くは「
生理的湾曲を維持した前傾姿勢」が土台に
あって可能になります。
今回はキプチョゲ選手の「生理的湾曲を維
持した前傾姿勢」と「速く走る様々な技術
」の繋がりに焦点を絞って解説します。
今回は「生理的湾曲を維持した前傾姿勢」
によって可能となる技術だけを抽出して解
説していますので、キプチョゲ選手の身体
の使い方については、次回以降に「脚の動
き」・「体幹の動き」・「肩甲骨や腕の動
き」・「呼吸」など、部位ごとに解説する
予定です。
■床反力の増加
「走る」「歩く」動きで前に出した足が着地
する時、身体が地面を押す力の反作用で地面
から押し返される力がかかります。
これを床反力といいます。
この床反力は身体を上に押し上げる力と身体
を水平方向に推進させる力からできています
。
床反力は身体を前傾させるほど身体を前進さ
せる成分が増えます。
図3参照
キプチョゲ選手はトップクラスのマラソンラ
ンナーの中でも特に前傾のフォームです。
身体の重心は第2仙骨前方(おへその少し下の高さ)にあります。
身体の前方に踵(かかと)から着地する方法(ヒールストライク)では身体重心の前方で踵が地面を前へ押す力がかかるため、前進力にブレーキをかけることになります。キプチョゲ選手は前傾姿勢で前方に移動した身体重心の真下に足の裏で着地しています。それによって前進力にブレーキを掛けずに地面を強く踏ん張ることが出来ます。
ここまでを整理すると前傾姿勢及び前傾姿勢によって可能となる着地技術によって次のような効果生まれています。・前傾姿勢で床反力の前進力成分が増加。・前傾姿勢で前方に移動した身体重心の真下 に足の裏で着地できるので、前進力にブレ ーキとなる力が働かない。・前傾姿勢で前方に移動した身体重心の真下 に足の裏で着地できるので、地面を強く踏 ん張れる。
キプチョゲ選手のように身体重心の真下に踏ん張るためには、次の3つの要素が必要です。1、前傾姿勢で身体重心が前方に移動2、素早く踏ん張りきる(股関節と膝の伸展)3、脚を素早く前に戻す(股関節と膝の屈曲)
もし、前傾が少なかったり、素早く踏ん張りきれずにもたついたり、脚を素早く前に引き戻せない状態で身体重心の真下に踏ん張れば、前方に転倒してしまいます。
この3つの要素に関するキプチョゲ選手の技術の多くが、今回のテーマの「生理的湾曲を維持した前傾姿勢から生まれる技術」であり、今回の解説内容に含まれています。
■ストライドの増加また前傾姿勢になることで、太ももを後ろへ動かす(股関節の伸展)可動域が増えます。これは前傾姿勢によって骨盤が前傾することで股関節の運動軸が後方へ傾くためです。太ももの後方への可動域が増えることでストライド(2歩の歩幅)を広くできます。キプチョゲ選手は股関節で太ももを最大可動域まで後ろへ伸展しています。それによって更にストライドが広がります。
股関節を最大可動域まで伸展できるのは、股関節の柔軟性だけでなく、股関節の動きによって骨盤の角度がぶれることなく脊柱の生理的湾曲を維持できているからです。
キプチョゲ選手のように脚を大きく後ろへ伸展する動きは、その後に素早く脚を前に引き戻せるから可能になります。
■大腰筋の素早い動き
地面を踏ん張った軸足を前方に素早く戻す動
き(股関節の屈曲・フォワードスイング期)
でもキプチョゲ選手は前傾姿勢を上手く使っ
て最大限の効果を発揮しています。
太ももを前に持ち上げる動き(股関節の屈曲
)の主動作筋は大腰筋です。
大腰筋は股関節の屈曲動作の初期は力が弱く
、股関節を深く屈曲するほど徐々に力が強く
なります。
物体を回転させたい時、回転軸の近くを押す
より離れたところを押した方が小さな力で動
かすことが出来ます。
短い棒をてこにするより長い棒をてこにした
方が物を動かしやすいのと同じです。
回転軸と力の作用する位置との距離をモーメ
ントアーム(てこの腕の長さ)といいます。
大腰筋は回転軸となる股関節の近くを通るた
め、そのままではモーメントアームが短くて
トルク(回転させる力)が弱くなってしまいま
す。
大腰筋は骨盤前部を通過するところで腸恥隆
起(下の写真参照)に当たって前方に“くの字”
に曲がっています。腸恥隆起が張り出し滑車
の役割をして大腰筋は股関節(回転軸)から少
し離れてモーメントアームが長くなることで
トルクを稼いでいます。
そして太ももを前に持ち上げて股関節を深く
屈曲していくと大腿骨の小転子(大腰筋が大
腿骨に付着して力の作用する部位:停止部
位)が腸恥隆起より前に出てモーメントアー
ムがさらに長くなるので、大腰筋は屈曲する
ほどに少しづつパワフルになります。
前傾姿勢になるほど股関節は屈曲位となるた
め大腰筋をトルクのある状態で使うことがで
きます。
下の写真参照
太ももを後方から前方に振り戻す初期(フォ
アードスイング初期)は大腰筋の力が弱い時
期です。
キプチョゲ選手は前傾姿勢と股関節の使い方
で、トルクの弱い時期の大腰筋にブーストー
をかけています。
キプチョゲ選手は大腰筋に力を入れる直前の
、軸足が身体の後ろで地面から離れる瞬間の
時期に、軸足を大きく後ろに伸ばしています
。(股関節を最大可動域まで伸展)
前傾姿勢により運動軸が後方に傾いた股関節
をさらに最大可動域まで後ろに伸展していま
す。
この時、太ももを大きく後ろへ動かす股関節
の伸展によって大腰筋にはストレッチがかか
り力が蓄積されます。
さらに股関節を最大可動域まで伸展すると筋
肉が縮もうとする伸張反射が起こり、それに
よって大腰筋の初動のトルクの弱さを補って
素早く力が発揮できていると思われます。
太ももを前に持ち上げる時、大腰筋は初動の
トルクの弱い時期に重力に逆らって太ももを
持ち上げなければなりません。
しかし、太ももを大きく後ろに伸展してから
前方に動かす時は、太ももは持ち上げるので
はなく前下方に振り下ろす動きになります。
振り子が振り戻す時のように落下エネルギー
を使えるわけですが、キプチョゲ選手は前傾
姿勢による股関節の運動軸の後方への傾きに
加えて股関節を最大可動域まで伸展している
ので振り子の効果も大きく明確になります。
キプチョゲ選手が地面を踏ん張った軸足を後
方から前方へ振り出す時(股関節の屈曲)、初
動から素早く動きだして中盤でさらに加速し
ています。
これは初動の大腰筋の力が弱い時期は力の蓄
積からの放出・伸張反射・振り子の落下エネ
ルギーを使って素早く動きだし、大腰筋が力
強くなったところでさらに加速させているの
です。前傾姿勢のぶん股関節は屈曲位のため
大腰筋が力強くなる時期も早くなります。
大腰筋は第12胸椎・腰椎・大腿骨につながる
ので、脊柱の生理的湾曲が維持されている方
がパワフルに動きます。
このような大腰筋の巧みな使い方は「脊柱の
生理的湾曲を維持した前傾姿勢」と「股関節
の最大伸展」というキプチョゲ選手の2つの
特徴が合わさって可能になまりす。
■大腿直筋の素早い動き
股関節屈曲筋で大腰筋の次に力のある大腿直
筋も屈曲初期は力が弱いのですが、大腰筋と
同じようなしくみで素早く動きださせていま
す。
■接地期直前の内転筋群の伸展作用増加
次は前方に振り戻した脚が着地に向けて振り
下ろされる時期(遊脚終期)になります。
太ももは最も前方に振り出した位置から反転
し、後下方へ動き始めます(股関節の伸展)。
股関節屈曲位からの伸展なので股関節伸筋群
の中でも特に裏もものハムストリングが働く
時期ですが、股関節を深く屈曲すると股関節
内転筋群も伸展作用をもちます。
前傾姿勢では、骨盤が前傾したぶん股関節の
屈曲角度が増加するため、前方に振り出した
脚を地面に向けて振り下ろす初期(地面を踏
ん張る直前:遊脚終期)に、ハムストリング
などの股関節伸展筋の力に加えて、股関節を
伸展する力が強まった内転筋群(特に大内転
筋)の力も使うことができます。
■体幹部の安定
「脊柱の生理的湾曲を維持した前傾姿勢」は
腹横筋や多裂筋や骨盤底筋群など体幹のイン
ナーマッスルのコントロール力が必要です。
同時に「生理的湾曲を維持した前傾姿勢」に
なることによって腹横筋や多裂筋や骨盤底筋
群などの体幹のインナーマッスルに力が入れ
やすくなる面もあります。
「脊柱の生理的湾曲姿勢」は体幹が少ない力
で安定し、体幹にしなやかさと力強さをもた
らします。
■脊柱の良好な可動性
■肩甲骨の良好な可動性
前傾姿勢であっても、腰や背中を反ったり丸
めたり首の後ろを縮めたりして、脊柱の生理
的湾曲が崩れてしまうと、体幹や肩甲骨の動
きが悪くなってしまいます。
キプチョゲ選手は脊柱の生理的湾曲を維持し
た前傾姿勢なので、背骨や肩甲骨をしなやか
に大きく動かせています。
■効率的な呼吸運動
背中や腰を反ったり丸めたりして脊柱の生理
的湾曲が崩れると、肋椎関節(背骨と肋骨の
関節)や横隔膜の動きが悪くなり呼吸が浅く
なります。
キプチョゲ選手がレース後半も脊柱の生理的
湾曲を維持した前傾姿勢でいられることは、
呼吸にも非常に良い効果をもたらしています
。
■身体の軸と頭部の重心が交差
頭部の重心は背骨のてっぺんで頭を支えてい
る環椎後頭関節(第1頚椎と後頭骨の関節)より
前方にあります。
そのため頭が前方に倒れないように後頚部の
筋肉が常に軽く力を入れて頭部の重さを支え
ています。
※頭部の重心について 以前の投稿
『全身の関節』環椎後頭関節 その3へのリンク
(環椎後頭関節と頭部の重心の解説あり)
しかしランニングでは身体の上下動や着地の
衝撃で頭部がぶれないようするために、普段
より強い力で頭部を支える必要があります。
生理的湾曲を維持した前傾姿勢では、前傾し
た身体の軸と頭部の重心が重なるため、頭部
のブレが減少し頭を支える力が少なくて済み
ます。
頭を支えるために首に力が入りすぎると、全
身に無駄な力が入る原因になります。
また、生理的湾曲を維持した前傾姿勢の軸と
頭部の重心が重なると、頭の重さを地面に伝
えやすくなり、地面を踏ん張る力が増えます
。
下の写真参照
今回はキプチョゲ選手が駆使する様々なラン
ニング技術の中から、「生理的湾曲を維持
した前傾姿勢」によって可能になる技術に焦
点を絞って解説しました。
これらの技術は「その部分」だけを切り取っ
て真似ることは出来ません。
なぜなら、「生理的湾曲を維持した前傾姿勢
」というベースや「直前の動作の技術」と密
接に繋がっているからです。
次回以降はキプチョゲ選手のランニング技術
を部位ごとに解説します。
次回は「体幹の動かし方」を予定しています。
【今回の内容に関連する当ブログ記事へのリンク】
現マラソン世界記録 キプチョゲ選手のランニ
ングフォーム分析 その1 姿勢と骨格の特徴
『きれいに歩く、速く走る、股関節の動かし方』
『全身の関節』環椎後頭関節 その1 ~その10
『全身の関節』環椎後頭関節 その3
『全身の関節 背骨の要点 1』~5
(2【背骨の湾曲】と 3【背骨の歴史】に
生理的湾曲についての解説)
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●●●大阪 梅田の整体院 GRAN SPACEは
関節の歪み・筋肉の癖・身体の使い方の癖・呼吸の癖などを探し出し調整することで痛みやコリの原因にアプローチする高い技術力の整体院です。
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現マラソン世界記録 キプチョゲ選手のランニングフォーム分析 その1 姿勢と骨格の特徴
http://granspace.exblog.jp/29782929/
2021-12-19T00:05:00+09:00
2022-08-18T13:11:28+09:00
2021-12-19T00:05:53+09:00
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選手(ケニア)[2時間01分39秒]のランニング
フォームについて、独自の視点で様々な角度
から詳しく紐解いていきます。
キプチョゲ選手は5000m競争でもオリンピ
ックメダリストでしたが、2013年にマラソ
ンに転向しリオオリンピックと東京オリン
ピックの2大会連続で金メダルを獲得。
2018年のロンドンマラソンでは史上初の2
時間1分台(2時間01分39秒)で優勝し、現在
の世界記録を樹立。
2019年にはキプチョゲ選手がマラソン史上
初の2時間切りに挑戦するために開催された
「INEOS 1:59Challenge」
で1時間59分40秒をマーク。
(特別イベントのため記録としては非公認)
出場した14回のレースは優勝12回、2位1回
という驚異的な速さのランナーです。
更に凄いのはゴール直後も息を切らさない
で、まるで歩いてきたみたいな呼吸をして
いることです。
キプチョゲ選手は非常に美しく無駄のない
ランニングフォームで走ります。
その美しいフォームは速く走るために計算
された様々な工夫とテクニックの塊で、一
瞬ごとに細部まで全ての動き・角度・タイ
ミングに意味があります。
前進する力を生み出す技術
その力をロスなく使う技術
身体を速く動かす技術
速く走るための様々なテクニックを、全身
の隅々まで意識の行き届いた見事な身体コ
ントロールで次々に繰り出します。
当ブログでは今回から数回程度の予定で、
キプチョゲ選手のランニングフォームや速
く走る技術について、足の筋肉や関節の動
かし方・体幹の筋肉や関節の動かし方・腕
と肩甲骨の動かし方・呼吸運動・姿勢や骨
格の特徴などを詳しく解説します。
初回の今回は
キプチョゲ選手のランニング時の姿勢と骨
格の特徴について解説します。
部位ごとの動きについては次回以後です。
「Eliud Kipchoge Running Form ①」
【キプチョゲ選手の骨格や姿勢の特徴】
1 背骨と骨盤の きれいな生理的湾曲
人間の背骨は進化の過程で背骨の3カ所で緩
やかに湾曲する構造になりました。
(骨盤のカーブを含むと4カ所)
この背骨の湾曲を生理的湾曲といいます。
カーブが連なる背骨の構造で強度を確保でき
たことで、人間は重力下で重い頭を支えて継
続的な直立歩行ができるようになりました。
姿勢はこの背骨の生理的湾曲の角度で決まり
ます。
背骨の生理的湾曲がきれいに保たれている
状態が、機能的に身体が動かしやすい状態
です。
力が入れやすく、軽く、しなやかに身体が
動きます。
ねこ背・反り腰・側弯や捻じれなど、姿勢
に癖や歪みがある状態は、背骨の生理的湾
曲が崩れた状態でもあり、身体の動かしや
すさは低下してしまいます。
余分に力が必要になったり、身体が硬くな
ったり、バランスが悪くなったりするので
疲労も早まります。
多くのランナーのランニングフォームは背
骨の生理的湾曲が崩れてしまっています。
これには普段の姿勢由来の問題とランニン
グフォームの問題があります。
生理的湾曲が崩れた姿勢-フォームだと筋
力を上手く発揮できなかったり、床反力
(地面を踏ん張る時に地面から押し返され
る力)をロスしてしまいます。
折角厳しいトレーニングを積み重ねても
、姿勢が悪く生理的湾曲が崩れたフォー
ムでは効率よく身体を動かすことが出来
ないためパフォーマンスは低下します。
キプチョゲ選手のランニングフォームは
非常にきれいに生理的湾曲が維持されて
います。
キプチョゲ選手は身体を前傾させながら背
骨の生理的湾曲も維持できているのですが
、これはどういうことかというと。
生理的湾曲を保った正しい直立姿勢のまま
、足首で足首から上の身体全体をそのまま
前に倒す。
と考えるとイメージしやすいです。
この状態から視線の水平を保つために頭
は水平位に戻します。
(頭の動かし方と前傾については後述)
厳密にいうと前傾姿勢のために前に行き過
ぎた頭を少し後ろに戻して支えやすくする
ために、上位胸椎をわずかに伸展していま
す。(肩甲骨の上半分くらいの高さにある
背骨〔第1胸椎~第4胸椎〕をわずかに後ろ
に反らして起こす)
普通は胸椎を伸展する(起こす)場合、下位
胸椎(肩甲骨より下、背中の真ん中辺り)で
伸展してしまいがちです。
そうすると背中が張って体幹の動きが硬く
なりストライドが狭くなってしまいます。
トップアスリートでも多くのランナーが首
(頚椎)や背中(下位胸椎)や腰(腰椎)で背骨
を起こしているために、背骨の生理的湾曲
(本来の曲線構造)が崩れてしまっています。
その結果、全身に無駄な力が入ったり力の
ロスが発生します。
(それぞれのフォームに理由があるので、
一括りによくないとはいえません)
キプチョゲ選手は前傾姿勢で前に行き過ぎ
た頭の位置を、首でも背中でも腰でもなく
上位胸椎という絶妙な高さのわずかな伸展
動作で修正できているので背骨の生理的湾
曲を崩していません。
背骨のコントロールが非常に上手いです。
背骨の生理的湾曲を崩さない背骨のコント
ロールの上手さが、キプチョゲ選手の速く
走るための様々な技術を根底で支えている
のです。
(上位胸椎のわずかな伸展の角度はレースに
よって違って見えます。これはフォーム改
善による変更かコンディションによる修正
かもしれません。)
生理的湾曲が崩れてしまう原因として、身
体の使い方の癖・姿勢の癖・長期間の同じ
姿勢や作業の繰り返し・怪我によるアンバ
ランス・誤ったトレーニングなどがありま
す。
キプチョゲ選手はトレーニングにおいても
、むやみに姿勢が崩れるような負荷をかけ
たりせず、正しい姿勢を保ちながらトレー
ニングしていると思われます。
背骨が本来のきれいな生理的湾曲の状態で
いるためには、腹横筋・横隔膜・多裂筋・
骨盤底筋群なと体幹のコア(深層)の筋肉に
よって小さな力で正確に骨盤や背骨をコン
トロールできることや、背骨や骨盤を歪め
る力を入れないことが必要です。
単に体幹の筋トレをすればよいわけではあ
りません。
背骨の生理的湾曲について詳しくは以前の
投稿『全身の関節 背骨の要点 その1』
中段の 3、背骨の歴史 をご覧ください。
2 大きな胸郭
キプチョゲ選手は大きな胸郭も特徴的です。
胸郭とは肺や心臓を守っている肋骨と胸骨
と背骨でできた骨格部分です。
細い身体に対して胸郭の大きさがアンバラ
ンスに見える時もあります。
大きな胸郭は大きな呼吸運動を可能にしま
す。
胸郭の大きさは生まれつきの肋骨の長さだ
けで決まるのではなく、肋骨や背骨の使い
方によって変わります。
キプチョゲ選手の胸郭の大きさはレースに
よって変わって見えるので、先天的な肋骨
の長さよりも仕上がり具合によるところが
大きいようです。
キプチョゲ選手がフルマラソン史上初の
2時間切りに挑戦するために行われた
「INEOS 1:59Challenge」
で1時間59分40秒(特別イベントのため非
公認記録)でゴールしたときのキプチョゲ
選手は特に胸郭が大きく見えます。
キプチョゲ選手の呼吸については
『キプチョゲ選手のランニングフォーム
呼吸編』で詳しく解説します。
3 筋肉 細い前腿と下腿
キプチョゲ選手はマラソン選手の中でも
一際細いです。特に前腿とふくらはぎの
細さが特徴的です。
大腿部は前もも中央の大腿四頭筋の直筋
と中間広筋が特に細く、大腿外側の外側
広筋は発達しています。
大腿後面のハムストリング筋群は一見する
と細く見えますが中間部でしっかり膨隆し
ています。
ハムストリングは膝を曲げる動き(膝関節
の屈曲)や太ももを後ろに動かす動き(股関
節の伸展)で働きます。
キプチョゲ選手のフォームの大きな特徴で
もある「軸足を大きく後ろへ動かす動き(
股関節の伸展)」は大殿筋だけでなくハムス
トリングも上手く使えています。
ふくらはぎが細いのは足首から下の足部の
様々な筋肉を上手くコントロールできてい
るからです。
ふくらはぎを使い過ぎない走りができます。
外見からはわかりませんが軸足を離地後に
前方に戻す速さから大腰筋が発達がしてい
ることが想像できますが、筋力だけでなく
様々な工夫と巧みな身体のコントロールが
足の動きの速さを可能にしています。
足の筋肉や関節の動きについては
『キプチョゲ選手のランニングフォーム
足の動き編』で詳しく解説します。
大殿筋が発達しています。大殿筋は太腿
を後ろに動かす(股関節の伸展)筋肉です。
ストライド(2歩の長さ)を大きくするには
軸足を大きく後ろに動かすこと(股関節の
伸展)が重要になります。
腹筋群は前面の腹直筋だけでなく側面も
しっかりしていることから、腹斜筋や腹
横筋など体幹を安定させる筋肉も発達し
ていることがわかります。
体幹部の動かし方については
『キプチョゲ選手のランニングフォーム
体幹編』で詳しく解説します。
肩甲骨や肩関節を動かす筋肉が発達して
います。
三角筋・僧帽筋・ローテーターカフ筋群
・大胸筋外側などが発達しています。
肩甲骨や腕の動かし方については
『キプチョゲ選手のランニングフォーム
肩甲骨・上肢編』で詳しく解説します。
4 前傾姿勢
身体を前傾させることで前方への推進力が
増加します。多くのランナーのフォームは
10度前後の前傾姿勢ですが、キプチョゲ
選手は約20度の前傾姿勢を維持します。
前傾すると背骨と骨盤の生理的湾曲を維持
するのは難しくなるのですが、キプチョゲ
選手は約20度前傾しても生理的湾曲をきれ
いに維持しています。
これは背骨や骨盤の位置や角度について明
確な意識をもって細かくコントロールして
いるからできることです。
前傾姿勢では頸椎を体幹部よりも過剰に前
傾させてしまったり、逆に第3~第4頸椎
で過剰に伸展してしまったりして、頸椎の
生理的湾曲が崩れやすくなります。
そのような頚椎の状態はトップアスリート
でもよくみられます。
キプチョゲ選手は頸椎を起こし過ぎること
も前傾し過ぎることもなく、体幹部と同じ
前傾角度を保ち、環椎後頭関節(頭と第1
頸椎の関節)で軽い力で頭の水平を保って
います。首の後ろを縮めていません。
後頚部に力が入りすぎると全身に無駄な力
が入ってしまいます。
環椎後頭関節について詳しくは以前投に稿
した
『全身の関節 環椎後頭関節 (その1~10)』
をご覧ください。
■トレーニング中の姿勢の重要性
どんなにハードなトレーニングや科学的な
トレーニングでも、正しい姿勢が保てない
強すぎる負荷を掛けたり、姿勢に対する意
識が足りないと、
「筋力はアップしても姿勢が歪んでいく」
といったマイナス面もつくってしまいます。
今の自分ができる範囲内でなるべく正しい
姿勢でトレーニングする意識が大切です。
正しい姿勢を知る・自分の姿勢の問題点を
知ることも重要になります。
これは全ての種目のスポーツにおいて言え
ることですが、その種目に特化したトレー
ニングだけでなく、先ず基礎として姿勢改
善のための正しいプログラムを取り入れる
ことが出来れば、力のロスが少なく効率的
に身体を動かすことができるようになり、
パフォーマンスがアップし怪我のリスクも
減らすことができます。
次回は
キプチョゲ選手ランニングフォーム分析 その2
『生理的湾曲を維持した前傾姿勢から生みださ
れる効果』 です。
キプチョゲ選手のランニングフォーム『体幹の動き』
は次々回に変更します。
【今回の内容に関連する当ブログの記事へのリンク】
マラソン世界記録 キプチョゲ選手ランニングフォーム分析 その2
『生理的湾曲を維持した前傾姿勢から生みだされる効果』
『きれいに歩く、速く走る、股関節の動かし方』
『全身の関節』 環椎後頭関節 その1~10
『全身の関節』背骨の要点 1~5
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「新学期が始まる前に(いじめや嫌がらせを受けている方へ、命を大切に)」
http://granspace.exblog.jp/29643728/
2021-08-29T13:37:00+09:00
2023-01-29T14:03:40+09:00
2021-08-29T13:37:43+09:00
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未分類
※この投稿は2019年8月に投稿した内容に、
加筆編集したものです。
新学期が始まる9月1日は、1年でいちばん自殺が多い日だそうです。
学校や職場でいじめや嫌がらせを受けたり、生き
辛さに苦しんでいる方がおられたら、人間だから
精神的に限界な時は休息が必要な時もあるから、
休んでもいいから死なないでください。
いつかその苦しみの経験が、あなたの糧となり、
あなたの輝きを爆発させる時が来ますように。
生きていれば、あなたは他に苦しんでいる人を
たくさん助ける人になるかもしれません。
学校や職場、周囲の人から継続的に酷いいじめや
嫌がらせ、パワハラ、モラハラを受けている場合、
その環境を離れる事が可能なら、
離れた方がいいです。
そういう事をする加害者は、自己愛性パーソナリ
ティ障害を抱えていることが多く、非常に未熟で
不安定な自我を満たすために、いじめやすくて何
か気に食わない人をターゲットにして執拗に攻撃
します。
そして自分の行為を正当化するバイアスがかかっ
ているので、「自分が加害者」という自分にとっ
て都合の悪い現実や責任を受け止められずに事実
を無視していまいます。
本当の自分と向き合えない人です。
自分がしている、いじめ・嫌がらせ・ハラスメン
トに、自分に都合よく理由をつけて自己正当化し
てしまうのです。
酷いことをしているという「自分に都合の悪い現
実」を受け止めることがないので、平気でいられ
るのです。
そういう人が加害者の場合、被害者が少しでも抗
議したり、抗議的態度を取ったり、嫌がらせをか
わしたりすると、まるで自分が被害を受けたかの
ように錯覚を起こして怒り、逆切れして更に嫌が
らせをします。
加害者が自己愛性パーソナリティ障害の場合、い
つか自分のしている愚かな行為に罪悪感を感じら
れるようになって反省したり、根本的に行動が改
善されるという事は無いです。
だから、そういう人に対していつか変わってくれ
ることを期待して何年も耐え忍んでも無駄なので
、もし可能ならば速やかに離れた方がいいです。
もしも、あなたがよってたかって複数の人や団体
、集団ストーカーから嫌がらせを受けたり、いじ
められている環境から離れられない状況なら、集
中力が必要な作業(例えば絵を描く、読書、音楽や
映画鑑賞、演奏、スポーツ、ダンス、ヨガなど)を
したり、お笑いを観る、など、少しでも嫌なこと
を忘れる(薄める)時間を作ることも脳や身体の休
息になります。
あなたは、よってたかって抵抗できない人を
痛めつけて喜ぶ加害者側の人間ではなく、
まともな心を持った人間であることに
誇りを持って生きてください。
中島みゆきさん 『FIGHT』 より
ファイト!戦う君の唄を
戦わない奴らが笑うだろう
ファイト!冷たい水の中を
ふるえながらのぼってゆけ
中島みゆきさん 『時代』 より
今はこんなに悲しくて涙もかれ果ててもう二度と笑顔には なれそうもないけどそんな時代もあったねといつか話せる日がくるわあんな時代もあったねときっと笑って話せるわだから 今日はくよくよしないで今日の風に吹かれましょう
※中島みゆきさんの歌詞は、私の個人的解釈で
すが、温かな励ましや声援、寄り添いの言葉
として掲載させていただきました。
時が経っても笑って話せるはなしではない
つらい経験をされている方も、いつか笑顔を
取り戻すことができますように。
いのちの電話
0570-783-556
(午前10時~午後10時)
※次回は
東京オリンピック 男子マラソン 金メダル、
現マラソン世界記録保持者のキプチョゲ選手
(Eliud Kipchoge)のランニングフォーム分析
です。
様々な観点から特徴を探り、速さの理由を解説
します。
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痛みやコリの原因を探し出す高い技術の整体院。
大阪|梅田 整体院 GRAN SPACE
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『きれいに歩く、速く走る、股関節の動かし方』(8/17 に解説を追記)
http://granspace.exblog.jp/29605871/
2021-07-24T22:11:00+09:00
2021-11-05T14:40:42+09:00
2021-07-24T22:11:19+09:00
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未分類
股関節で身体を前へ押し出すコツが解れば、
速く走り、きれいに楽に歩けます。
「歩く」「走る」とは、軸足(片足立ちの時に身
体を支える側の足)が胴体を前へ押し出す連続の
動きです。
頑張っているのにあまり前に進まない人は、脚を
前に出す動きだけで前進しようとしています。
軸足で骨盤を前に押し出せていません。
(写真 2枚目)
軸足で地面を踏ん張りながら大腿骨を後ろに動か
すこと(股関節の伸展)で骨盤を前に押し出せると、
速く走り、きれいに楽に歩けます。
(写真 1枚目)
マラソンやランニングで推進力が弱かったりスト
ライド(歩幅)が狭い人も、軸足の股関節の伸展で
骨盤を前に押し出すコツが解ると走りが劇的に変
わります。
マラソンの世界記録(2:01:39)保持者のキプチョゲ
選手や、大リーグの大谷選手の走塁のフォームは、
しっかり股関節を伸展させて軽やかでダイナミック
に走ります。
歩き方もしっかり軽やかに美しくなり、楽に歩け
ます。
脚を後ろに動かす股関節の伸展に必要な要素は、
●前腿の柔軟性
●骨盤の位置や角度を維持するコントロール
(骨盤ごと動いてしまう例が 写真 3枚目)
●股関節を伸展させる筋肉のコントロール
(大殿筋や裏腿のハムストリングの出力調整)
などになります。
▼▼(この段落は8/17に追記しました)
上記の説明について陸上競技の経験のある方の中
には「それは足が流れてるからよくないのでは?
」と思われる方もおられるかもしれません。
ランニング競技では走る時に足をなるべく身体の
少し前で動かせるのがよいという話があります。
それは身体の使い方が悪かったり、足を前に出す
力が弱かったり、疲労で足が前に出なくなってし
まう「足が後ろに流れる」といわれる状態を避け
るためだったり、あまり足を後ろに伸展すると前
に戻すのに時間がかかるという理由のようです。
しかし「足をなるべく身体の前で動かす」「足
を速く前に出す」ということを意識するあまり、
「軸足の股関節の伸展で身体が前に運ばれる」と
いう重要な現象が見過ごされてしまい、股関節の
後方への伸展を意識的に制限したり、伸展してい
るつもりが上手く出来ていなかったり、そうした
使い方の繰り返しによって股関節の伸展可動域が
狭くなることでストライド(歩幅)も狭くなってし
まいます。
むしろ、大殿筋だけでなくハムストリングも股関
節の伸展に使えているか注意してしっかり股関節
を伸展させ、更に股関節の最大伸展時に膝が伸び
ているようにコントロール出来れば、前腿の筋力
だけに頼らずに踏ん張りが効くので、足を前に戻
しやすくなり、足が後ろに流れにくくなります。
「足が流れる」については別の機会にします。
▲▲
【股関節伸展のコツ】
股関節伸展の可動域は膝が伸びている時は約20°
、膝が曲がっていると前腿の筋肉が突っ張るため
約10°程度です。(個人差が大きい)
そのため最も股関節が伸展するタイミングになる
軸足の足裏が地面から離れる寸前は、膝が伸びて
いる方が股関節は大きく伸展できて、骨盤を前へ
運ぶ距離も大きく出来ます。
地面を踏ん張る反発力も、なるべく膝が伸びてい
る方が無駄なく使えます。
大殿筋だけでなくハムストリング(裏腿の筋肉)に
力が入るのを感じて動かすことがポイントです。
軸足の裏腿下部で後ろに押す感じです。
股関節の伸展で大腿骨を後ろへ動かす時、骨盤下
部が一緒に後方に持って行かれると、股関節での
動きは少なくなります。(写真 3枚目)
骨盤を前傾させることが悪いわけではなく、大腿
骨を後ろに伸展させる動きに骨盤下部が持って行
かれて骨盤の位置や角度を保てな状態では、股関
節で上手く伸展できないだけでなく、下肢の筋肉
も本来の力を発揮できません。
骨盤の安定を維持しながら大腿骨を後ろへ動かす
コントロールが必要になります。
骨盤と背骨を少し前傾(10°~20°)させることで
ストライドを更に大きく出来ますが、それは骨盤
を安定させたまま股関節を伸展できることが前提
で、その次のステップにした方がよいです。
次回は現マラソン世界記録保持者キプチョゲ選手
(Eliud Kipchoge)のフォームの特徴や速さの秘密
を詳しく分析します。
(キプチョゲ選手はその後、東京オリンピックで
男子マラソン金メダルを獲得)
※上の写真は右足(手前)が軸足の時、足裏が地面か
ら離れる寸前の股関節の動きを表しています。
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●●●頭痛を伴う首肩こり 長年の腰痛にも強い。
痛みやコリの原因を探し出す高い技術の整体院。
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原因を突き止めて改善に導く 大阪 梅田 整体院 GRAN SPACE
http://granspace.exblog.jp/29467895/
2021-03-31T22:00:00+09:00
2021-04-23T11:47:18+09:00
2021-03-31T22:00:39+09:00
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大阪 梅田の 整体院 GRAN SPACE は、痛みやコリの原因を探し出して根本から改善に導く整体院です。今迄いろいろ試して改善しなかった方にもおすすめできる整体院です。
関節や筋肉の痛みやコリは、その場所をマッサージしたりストレッチをしてもあまり改善しないことが多いです。
それは痛みやコリが別の場所の身体の歪みによって引き起こされているからです。例えば身体の使い方の癖で足や足首に歪みが起こると、身体の重心のバランスを保つために腰や首でも歪みが起こります。
当院では痛みやコリから離れた部位からも原因を探し出して安全に的確に調整します。9割以上の方が初回の施術で大きな改善効果を実感されます。
長年の痛みやコリでお悩みの方、昔の怪我の後遺症で痛む方、今までに何ヵ所か他院に通院して改善しなかった方も諦めないで是非当院の施術をお試しください。
【当院の施術の特徴】コリや痛みは身体の使い方の癖によって身体が歪むことで起こります。先ず自分では気付かないで抜けなくなった力が身体を歪めてしまいます。力が抜けなくなった筋肉は疲労が蓄積しコリや痛みが起こります。抜けなくなった力で関節が歪んだ角度で擦れることで痛みが起こります。
当院では身体の使い方の癖や身体の歪みを探し出し高度な技術でコリや痛みを根本から改善に導きます。
●全身の筋肉・筋膜・関節の異常の発見と改善●姿勢の問題点の発見と改善と解説●背骨・骨盤矯正●体の使い方の癖の発見と改善●コリやすい呼吸の改善など様々な側面から問題点を探し出し調整します。
【こんな方におすすめ】●筋肉のコリや痛み・関節の痛みひどい首肩こり、首肩コリからの頭痛、長年の腰痛、股関節の痛み、膝の痛み、足首の痛み、肩の痛み、肘の痛み、手首の痛み、顎関節症、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア(手術後に残る痛みにも)、脊柱管狭窄症、捻挫や肉離れ後の後遺症
●背骨矯正・骨盤矯正、姿勢改善背骨や骨盤の歪み、産後の骨盤矯正、側弯症やそれに伴うコリや痛み
●疲労蓄積、呼吸が浅い、睡眠が浅い
●スポーツやダンスの痛み、パフォーマンスUPスポーツやダンス、バレエ、ピラティス、ヨガ等の痛みや可動域改善、苦手な動作の改善、疲労改善、動作や動きの問題点を発見・改善しパフォーマンス向上。
痛みで本来のパフォーマンスができない方や引退を検討されておられる方は是非当院の施術をお試しください。トップアスリート、プロのダンサーの動作の問題点発見や疲労改善にもおすすめできます。
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『全身の関節』環椎後頭関節 その10 スムーズで質の高い動き
http://granspace.exblog.jp/29393206/
2021-01-31T22:08:00+09:00
2021-02-23T16:08:58+09:00
2021-01-31T22:08:40+09:00
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〈環椎後頭関節その10 スムーズで質の高い動き〉
環椎後頭関節をスムーズに動かせると疲れにくい姿勢や、きれいな姿勢を保ちやすく、身体動作のパフォーマンスも向上します。前回は背骨を伸ばして使う為には環椎後頭関節での頭の傾きのコントロールが重要という話しでした。 環椎後頭関節 (その9)
今回のテーマは環椎後頭関節のコントロールの質を高めて、軽くスムーズに動かすために必要なことは何か?です。
はじめに今回の内容の理解に必要な基礎知識を少し復習します。環椎後頭関節は頭部と第1頚椎(環椎)の関節で、背骨のてっぺんで頭を支えたり動かしたりする関節です。耳の穴より1センチ程下の高さにあります。うなづくように頭頂部を前後に傾ける動きが起こります。
顔を上に向け頭頂部が後ろに倒れる動き=伸展顔を下に向け頭頂部が前に倒れる動き=屈曲可動域は伸展・屈曲ともに10~15°それより大きな動きは頚椎全体の動きです。では本題へ。
【環椎後頭関節のスムーズな動き】今回は伸展の動きを例に説明します。環椎後頭関節の伸展(顔を上に向け頭頂部を後ろに倒す動き)では後頭骨の関節面は前方に滑ります。環椎後頭関節 (その2) 関節運動学 の項参照
この時環椎が一緒に前方に動いてしまうと後頭骨が前方へ滑る動きを打ち消してしまうため、環椎は前方へ動かない方が後頭骨はスムーズに伸展することができます。環椎の前方への不要な動きを防ぎ安定を維持することが重要となります。
環椎が前方へ動かないように後ろに引く主な筋肉は下頭斜筋と上頭斜筋です。下頭斜筋は環軸関節で環椎を後ろに引きます。上頭斜筋は環椎後頭関節で後頭骨を伸展させる筋肉の1つですが、環椎を後ろに引く力にもなります。環椎後頭関節を動かすその他の筋肉については環椎後頭関節 (その2) 筋肉、後頭下筋群 参照
ここまでは環椎後頭関節がスムーズに動くための理論的な背景の説明でした。次にその理論を背景にしながら、身体感覚を伴った実際の動きとして環椎後頭関節をスムーズに動かすにはどうすればいいか?の解説に入ります。
【スムーズで質の高いコントロールのコツ】(自分の環椎後頭関節を動かす場合)※頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症の方は顔を大き く上に向ける動きが症状を悪化させてしまう 場合もあります。 これから行う動きは小さく上を向く動きです が念のためにお控えください。
①準備の動きはじめに首を少し後ろに引き、顎も少しだけ引くことで環椎後頭関節をニュートラルポジションにします。
②環椎後頭関節の伸展の動きゆっくり小さな動きで(可動域は10~15°)顔を上に向け頭頂部を後ろに倒します。
◆動きの質を高めるための注意点環椎後頭関節の伸展の可動域は10~15°と小さな動きです。その範囲内で動かした方が環椎後頭関節の動きに集中できます。それより大きな動きは他の頚椎の動きです。
首の後ろに入る力が強すぎると、後頭骨の関節面が動きにくくなったり環椎が前に動いたりして、環椎後頭関節がスムーズに動かなくなります。
首の前面や側面もなるべく力を抜きます。これらの力は環椎を前に引っぱったり、環椎後頭関節の伸展の動きにブレーキを掛けたりします。
顔・顎・肩や全身に無駄な力が入っていないか気を配ります。
身体の何処かに無駄な力が入ってしまったら、次はそこに力が入らないようにやってみます。
一番大切なことは身体の何処かに無駄な力が入っていないかを注意深く感じ続けることです。
やみくもに回数をこなそうとすると、何も気づけないまま繰り返すだけになります。
息を止めないで。
なるべく軽い力でゆっくり動かします。
回数は20回以下程度で。
無駄な力が入ったまま同じ動作を繰り返し過ぎると関節や筋肉に過剰な負担をかけてしまいます。また、あまり回数を増やすと回数をこなすこと自体が目的化し、身体への気づきがなくなります。無駄な力に気付けなくなり身体の動きの質を高められなくなります。
環椎後頭関節 (その4) 動きを感じてみる 参照
【施術者の注意】(施術者が環椎後頭関節を施術する場合)※環椎後頭関節や頚椎椎間関節の施術は十分に 経験を積んだ施術者によって無理な力を掛か けないように行う必要があります。
必要最小限の力で環椎を把持し軽く固定します。環椎を固定したまま環椎後頭関節の可動域(10~15°)以上に頭部を動かそうとすると、関節に無理な力が掛かってしまいます。無理に動かしても改善しません。必要最小限の力で環椎後頭関節の無駄な動きをカットして自然な動きを助けます。環椎後頭関節を動かす力が強すぎたり身体に無駄な力が入っていると、環椎後頭関節に不自然な動きを加えてしまったり、自然な動きを感じ取れなくなったりします。上手く施術できれば環椎後頭関節や周囲の筋肉は軽やかな動きを取り戻します。
外見上の施術動作をパターンとして覚えただけでは関節の調整はできません。関節の状態を感じとれるようになるには毎日集中力を切らさずに問題意識をもって取り組み続けても何年もかかります。少しづつ前進するしかありません。
集中が途切れたり、テーマや目的を忘れたり、ごまかしたりしていたら、いつまでたってもそれなりの結果しか出ません。
感覚を少しずつ深めながら、方法自体も更に効果的な方法を模索し続ければ、今よりも高い改善効果に進化していけます。
(筋肉・筋膜・身体の使い方についても同様)
〔環椎後頭関節(その1~9)へのリンク〕
環椎後頭関節 (その1)
●環椎後頭関節とは
●環椎
●関節構造
●形状分類
●動きと可動域
●関係する筋肉
環椎後頭関節 (その2)
●関節面の動き(関節運動学)
●筋肉
●後頭下筋群
●環椎後頭関節に負担のかかる姿勢
環椎後頭関節 (その3)
●環椎後頭関節はバランスの場所
環椎後頭関節 (その4)
●関節包
●靭帯
●環椎後頭関節の動きを感じてみる
環椎後頭関節 (その5)
●環椎後頭関節のカップリングモーション
環椎後頭関節 (その6)
●頭痛改善
環椎後頭関節 (その7)
●疲れにく コリにくい身体
環椎後頭関節 (その8)
●呼吸との関係
環椎後頭関節 (その9)
●背骨を伸ばして使う
環椎後頭関節 (その10) 今回
●スムーズな動き
●スムーズで質の高い動きのコツ
●施術者の注意
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頭痛を伴う首肩こりや長年の腰痛にも強い
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【つらい 肩こり 腰痛 も諦めないで】
http://granspace.exblog.jp/29348640/
2020-12-28T22:09:00+09:00
2021-01-20T12:23:26+09:00
2020-12-28T22:09:34+09:00
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未分類
大阪 梅田 の 『整体院 GRAN SPACE』は「コリや痛みの原因を探し出して改善する」
遠方からも来院される高い技術の整体院です。
つらい首肩こり ・ぎっくり腰を繰り返す・
膝/股関節/足首など 筋肉や関節の痛みやコリで
「今迄いろいろ試したけどダメだった…」
という方も諦めないで是非一度当院の施術を
お試しください。
お一人お一人の痛みやコリの原因を探し出して
安全や改善状況を確認しながら丁寧に調整します。
【痛みのコリの原因】
痛みやコリは身体の使い方や姿勢の癖で抜けなく
なった「身体を歪める力」によって起こります。
自分では気付かずに力を入れ続けた筋肉は疲労で
痛みやコリが起こります。
歪んだ状態で擦れ続けた関節は炎症による痛みが
起こります。
【当院の施術の特徴】
身体の使い方や姿勢の癖・全身の関節の歪み・
筋肉の反応を確認しながら、力が抜きやすいよう
様々なサポートをしつつ全身の筋肉・筋膜・関節
を丁寧に調整していきます。
●関節の歪みや可動性の調整●癖になって抜けなくなった力を抜き 筋肉筋膜を緩めリリースする●力の抜きにくい呼吸を改善し筋肉を緩める
など独自の調整技術で長年の痛みやコリを改善し、身体の動かしやすさも改善しています。
プロのアスリートやダンサー、声楽家や演奏家など全身の繊細なコントロールが必要な方の痛み改善・コンディションの的確な調整・身体の使い方の問題点発見にも効果的です。
※環椎後頭関節 (その1)について 21年1月にわかりやすく修正しました。
頭痛を伴う首肩こりや長年の腰痛にも強い
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『全身の関節』環椎後頭関節 その9 背骨を伸ばして使う
http://granspace.exblog.jp/29335470/
2020-12-18T21:49:00+09:00
2021-02-04T15:26:37+09:00
2020-12-18T21:49:31+09:00
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↑最下段の写真は 環椎後頭関節(その1)と同一
〈環椎後頭関節 その9〉【背骨を伸ばして使う】
背骨を伸ばして使えると体幹が安定し手足が動かしやすくなり、疲れにくい姿勢、きれいな姿勢を維持しやすくなります。ダンスやスポーツのパフォーマンスも向上します。
逆に背骨を縮めた姿勢が習慣化してしまうと疲れやすく、コリやすく、身体を痛めやすくなり、きれいな姿勢をとれなくなります。ダンスやスポーツのパフォーマンスも低下します。
背骨を伸ばして使う為には足裏での地面の踏ん張りとともに、環椎後頭関節がスムーズに動き正しい位置にコントロールできることが必要になります。
今回は『背骨を伸ばして使うことと環椎後頭関節の関係』についてです。足の踏ん張りは別の機会に。
環椎後頭関節は第1頚椎と後頭骨の関節で、背骨のてっぺんにあり頭を支えています。うなづくように顔を少し上に向けたり下に向けたりする時に頭を動かす関節です。
【環椎後頭関節の場所】(復習)環椎後頭関節は耳の穴の少し下の高さにあります。首の真横のライン上で耳の直下を触ると側頭骨の乳様突起という膨隆を感じることができます。そのすぐ下に環椎の横突起という突出部を感じることができます。この環椎横突起の奥に環椎後頭関節があります。 ※当ページ上段の写真参照環椎後頭関節 (その1)構造 動き の項目 参照
環椎後頭関節 (その4)動きを感じてみる 参照
【環椎後頭関節のニュートラル】現代の生活はパソコンの作業などで首を前に倒して顎を少し前に押し出した姿勢になることが多くなっています。この状態では環椎後頭関節は後頭部を下に引く力が入り背骨を伸ばせなくなってしまいます。環椎後頭関節 (その2) 負担のかかる姿勢 参照
ほとんどの人は少し顎を引くことで環椎後頭関節がニュートラルの位置となり、無駄な力が抜けて背骨を伸ばしやすいポジションになります。
バレエやピラティスで少し顎を引くのは見た目の美しさだけではなく、背骨を伸ばし身体を動かしやすくするためです。
環椎後頭関節がスムーズに動けば背骨だけでなく身体全体を伸ばして使う(エロンゲーション)も行いやすくなるでしょう。
【背骨を伸ばしやすいイメージ】背骨を伸ばして使うためによく使われる表現に「頭を糸で引っ張り上げられているように」と言うことがありますが、私はあまりよい表現とは思いません。
このイメージは環椎後頭関節を動かす後頭下筋群環椎後頭関節 (その2) 後頭下筋群 参照 や僧帽筋や胸鎖乳突筋などに力が入りやすく、頭の重さが環椎(第1頚椎)にかかる力も抜けてしまうからです。
「顎を少し引き、背骨が頭を押し上げる」とイメージした方が背骨は伸ばしやすくなります。
① 最初の「少し顎を引く」動作で環椎後頭関節をニュートラルポジションにコントロールします。それによって環椎後頭関節周辺の無駄な力が抜けやすくなり、背骨が伸びやすい状態になります。顎を前に押し出した姿勢のままでは頭頂部を後ろに倒す(環椎後頭関節の伸展)、後頭下筋群や後頚部の筋肉に力が入り背骨は伸びにくくなります。
② 次の「背骨が頭を押し上げる」動きで背骨全体を上に伸ばします。背骨が引っ張り上げられるのではなく伸び上がる感じです。背骨全体が伸び上がることで結果的に環椎が頭を押し上げるので、背骨のてっぺんにある環椎後頭関節の場所(上記参照)を明確にイメージできた方が背骨が伸びやすくなります。
当院は背骨の伸びやすさも改善しています。独自の高い技術で頑固な痛みやコリも改善しています。痛みやコリの原因は「身体の使い方の癖」です。身体の使い方の癖で身体の様々な部位で「力」が抜けなくなったり入れにくくなったりすることで「身体の歪み」が起こり、力が抜けなくなった筋肉にコリや痛みが起こり、歪んで擦れ続けた関節に痛みが起こります。当院では全身の関節や筋肉の問題点を探し出して根本から改善に導きます。
●関節の歪みや可動性の調整●癖になって抜けなくなった力を抜き 筋肉筋膜を緩めリリースする●力の抜きにくい呼吸を改善し筋肉を緩める
などの独自の調整技術で長年の痛みやコリを改善しています。プロのアスリートやダンサーの調整や痛み改善にもおすすめです。動作やフォームの問題点発見にも最適です。
※環椎後頭関節 (その1)について 21年1月にわかりやすく修正しました。
〔環椎後頭関節(その1~10) へのリンク〕
環椎後頭関節 (その1) 21年1月 修正
●環椎後頭関節とは
●環椎
●関節構造
●形状分類
●動きと可動域
●関係する筋肉
環椎後頭関節 (その2)
●関節面の動き(関節運動学)
●筋肉
●後頭下筋群
●環椎後頭関節に負担のかかる姿勢
環椎後頭関節 (その3)
●環椎後頭関節はバランスの場所
環椎後頭関節 (その4)
●関節包
●靭帯
●環椎後頭関節の動きを感じてみる
環椎後頭関節 (その5)
●環椎後頭関節のカップリングモーション
環椎後頭関節 (その6)
●頭痛改善
●環椎後頭関節の歪み
環椎後頭関節 (その7)
●疲れにくく コリにくい身体
●形状や動きの個人差
環椎後頭関節 (その8)
●呼吸との関係
環椎後頭関節 (その9) 今回
●背骨を伸ばして使う
●環椎後頭関節の場所(復習)
●環椎後頭関節のニュートラル
●背骨を伸ばしやすいイメージ
環椎後頭関節 (その10)
●スムーズな動き
●スムーズで質の高い動きのコツ
●施術者の注意
頭痛を伴う首肩こりや長年の腰痛にも強い
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年末年始の営業のご案内 '20-'21
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2020-12-02T19:36:00+09:00
2020-12-03T15:20:53+09:00
2020-12-02T19:36:57+09:00
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■12月30日(水)~1月3日(日)はお休みです。
頭痛を伴う首肩こりや長年の腰痛にも強い
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当院の新型コロナ対策について
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2020-11-30T21:16:00+09:00
2020-12-01T19:26:48+09:00
2020-11-30T21:16:11+09:00
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●施術毎に次のお客様のご来院前に窓とドアを開け て送風機で室内隅々まで換気しています。
●施術者はマスクを着用し手指など消毒を徹底
します。
●院内入口に消毒液ポンプを設置しております。
来院時、お帰りの際にご利用ください。
●施術中も送風機で空気の滞留を防止しています。
施術中は弱設定でお客様に風は直接当たりません。
頭痛を伴う首肩こりや長年の腰痛にも強い
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『全身の関節』環椎後頭関節 その8 呼吸との関係
http://granspace.exblog.jp/29208174/
2020-10-05T22:32:00+09:00
2021-02-01T16:47:25+09:00
2020-10-05T22:32:27+09:00
granspace
未分類
〈環椎後頭関節 その8〉
環椎後頭関節は背骨と頭を繋げる関節です。現代人の生活様式は環椎後頭関節に問題を生じやすく、それは全身に悪い影響を与えてしまうこともあります。
環椎後頭関節に問題が生じると、首肩コリ・頭痛・目が疲れやすい・疲労蓄積・顎関節症・全身の力が抜きにくい など様々な問題につながります。
環椎後頭関節の 動き・可動域・歪み に影響を与える要因として次のような事があります。
●首を前傾する姿勢の癖●パソコンやスマフォによる首を前傾する作業●緊張感や不安感による頚部の緊張●非効率な呼吸運動の癖による頚部の筋肉の緊張
つまり環椎後頭関節は 姿勢(身体)・心・呼吸 など様々な問題の交差する場所でもあります。
上記のような首肩の緊張やコリにより、環椎後頭関節はスムーズに動けなくなったりニュートラルポジションに戻れなくなったり歪んだりします。
【呼吸との関係】
環椎後頭関節は背骨のてっぺんで頭部を支える関節なので姿勢の癖の影響を受けることは以前に取り上げましたが 環椎後頭関節 (その2) 椎後頭関節に負担のかかる姿勢環椎後頭関節 (その7) 疲れにくくコリにくい身体(参照) 、私の施術経験上の感覚としては、環椎後頭関節は呼吸の影響も受けやすい関節です。
呼吸補助筋を多用した呼吸・無駄な力の入った呼吸・必要な力が不足した呼吸など、非効率的な呼吸運動パターンの癖は全身のスムーズな動きを邪魔してしまうのですが、環椎後頭関節は特に影響を受けやすい関節です。
これは「呼吸が大事」とか「深呼吸がよい」といった漠然とした感覚で改善されるものではありません。
全身の様々な部位の繊細な動きを確認しながら、非効率的な呼吸パターンの要因となっている筋肉・関節・姿勢・無意識な力み など様々な問題点を調整し改善していく必要があります。
当院では 筋肉・筋膜・関節・姿勢・呼吸の癖・身体の使い方 など お一人お一人の問題点を探しだして調整する確かな技術で、長年のコリ・痛み・違和感・歪み・など何処に行っても改善しなかった様々な問題を改善に導いています。
〔環椎後頭関節(その1~10) へのリンク〕
環椎後頭関節 (その1)
●環椎後頭関節とは
●環椎
●関節構造
●形状分類
●動きと可動域
●関係する筋肉
環椎後頭関節 (その2)
●関節面の動き(関節運動学)
●筋肉
●後頭下筋群
●環椎後頭関節に負担のかかる姿勢
環椎後頭関節 (その3)
●環椎後頭関節はバランスの場所
環椎後頭関節 (その4)
●関節包
●靭帯
●環椎後頭関節の動きを感じてみる
環椎後頭関節 (その5)
●環椎後頭関節のカップリングモーション
環椎後頭関節 (その6)
●頭痛改善
●環椎後頭関節の歪み
環椎後頭関節 (その7)
●疲れにくく コリにくい身体
●形状や動きの個人差
環椎後頭関節 (その8) 今回
●呼吸との関係
環椎後頭関節 (その9)
●背骨を伸ばして使う
●環椎後頭関節の場所(復習)
●環椎後頭関節のニュートラル
●背骨を伸ばしやすいイメージ
環椎後頭関節 (その10)
●スムーズな動き
●スムーズで質の高い動きのコツ
●施術者の注意
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腰痛の方への施術例
http://granspace.exblog.jp/29171728/
2020-09-08T21:12:00+09:00
2020-10-16T17:09:52+09:00
2020-09-08T21:12:06+09:00
granspace
未分類
最近来院された腰痛の方への施術例です。
30代 男性
約10年前から腰痛。立ち上がれない程のぎっくり腰を2回。
その一歩手前位の強い腰痛を何度も経験。
今迄は腰痛が悪化するとマッサージを受けてきた
が、あまり改善しなかった。
当院での施術は初めて。
【症状】
左右両側に腰部~臀部に痛み。
特に座っている時や椅子から立ち上がる時に痛い。
【施術前の所見】
●痛みの部位
左右両側に第4腰椎の外側~腰仙関節(第5腰椎と
仙骨の関節)、PSIS(上後腸骨棘)、仙腸関節(骨盤
の関節)上部、腸骨稜後部の大殿筋起始部
●全体所見 (姿勢・バランス・呼吸など)
姿勢 | sway back 腰部過緊張
バランス| 踵重心 外側重心
呼吸 | 浅い 肋骨の動き少 腹横筋 弱
●関節の歪みや可動域制限
第1頸椎~第5腰椎の各椎間関節、腰仙関節、仙
腸関節、膝関節、股関節、足首の関節(遠位脛腓
関節、距腿関節、距骨下関節)
●筋肉の過緊張、短縮、筋力や反応低下
大殿筋、胸最長筋、腰腸肋筋に強い緊張
ハムストリングスに短縮
ハムストリングス、腹横筋、腸腰筋に筋力及び反
応低下
【施術】
座り方の癖でかなり姿勢が崩れ、腰部に負担が掛
かり過ぎていることが腰痛になるベースとなって
いるため、先ず姿勢の問題が顕著な背骨・骨盤・
足首周辺の筋肉の過緊張や関節の歪みを探して調
整し、改善を確認。
椅子からの立ち上がり動作時に必要な骨盤の前屈
後屈の動きに著しい制限がみられたので、腰仙関
節・仙腸関節・股関節の歪みや可動性の異常に対
し適切な調整を行い、骨盤のスムーズな前屈後屈
運動の回復を確認。
姿勢の安定に必要なコアの筋肉(体幹の筋肉)の腹
横筋・腸腰筋や、裏腿のハムストリングスの反応
が低下していたため適切な調整を行い、反応の改
善を確認。
呼吸が浅く、力が抜きにくく、コリやすい状態の
ため、呼吸運動の癖を確認しながら呼吸時の肋椎
関節(肋骨と背骨の関節)や腹横筋の動きのなど、
呼吸時の問題点を調整を行い改善を確認。
その他にも全身の状態を見極めながら、身体の使
い方の癖・姿勢の癖・呼吸時の癖・関節の歪みや
可動域制限・筋肉/筋膜の過緊張や短縮などに対
して調整を行い、改善を確認。
【施術後】
立位、座位、椅子からの立ち上がり動作で、まっ
たく痛みは無く、腰だけでなく全身がすごく軽く
なったとの事。
座り方に問題があるようなので注意点を指導解説。
長年の痛みは一回目の施術でとれたが、長年の歪
み癖が全てとれたわけではないので、何日か日常
生活を過ごされて、もし違和感が残っている様な
ら後1~2回の施術で残りの違和感も改善する事
、違和感がなくても後1~2回は当院の施術で歪
みをとっておくことをお勧めし、特に次回の予約
は決めずに終了。
当院の施術は、安全で心地良い圧のゆったりとし
た施術です。
当院では関節の歪み・筋肉の使い方の癖・呼吸時
の癖など、お一人お一人の原因や問題点を探し出
して痛みやコリを改善しています。
腰痛の場合、9割以上の方が初回の施術で痛みが
半分以下になられます。
長年の腰痛の方・ぎっくり腰を何度も繰り返す方
・椎間板ヘルニアの方・椎間版ヘルニアの手術後
も痛みや痺れが残る方・どこに行ってもよくなら
なかった方にも喜ばれています。
腰痛でお困りの方は是非 整体院 GRAN SPACE
の施術をお試しください。
※新型コロナ対策を実施しています。
●お客様毎にドアと窓を開けて送風機で換気
●マスク着用
●手指など消毒の徹底
●施術中も送風機で換気
●院内入口に消毒用アルコール設置
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いろいろ試して改善しない 腰痛・肩こり おまかせください。
http://granspace.exblog.jp/29129241/
2020-08-07T20:15:00+09:00
2020-08-13T17:27:59+09:00
2020-08-07T20:15:19+09:00
granspace
未分類
大阪 梅田の 「整体院 GRAN SPACE」 では、ぎっくり腰を繰り返す方や、頭痛を伴う首肩こりの方など、いろいろ試したけど改善しない方にも初回の施術で9割以上の方が大きな改善効果を実感され驚かれます。
その効果は従来のマッサージやストレッチや関節調整法とは違う当院独自の高度な技術で筋肉・筋膜・関節・呼吸・動作・姿勢の癖を総合的に調整する事によって可能となります。
人はそれぞれの姿勢や動作などの身体の使い方の癖で、無意識のうちに身体を歪めてしまいます。その「身体を歪める力」によって起こる、関節の歪み、筋肉や筋膜の緊張、呼吸の癖、動作の癖など様々「身体の使い方の癖」を整える事で、力の抜けなくなっている筋肉が緩み、コリや痛みが原因から改善することで、長年の腰痛や首肩こりで「いろいろ試しけどダメだった」という方にも喜ばれています。
【このような方におすすめ】●筋肉のコリや痛み・関節の痛みひどい首肩こり、頭痛を伴う首肩こり、長年の腰痛、股関節の痛み、膝の痛み、足首の痛み、肩の痛み、肘の痛み、手首の痛み、顎関節症、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア(手術後に残る痛みにも)、脊柱管狭窄症、捻挫や肉離れ後の後遺症
●背骨矯正・骨盤矯正、姿勢改善背骨や骨盤の歪み、産後の骨盤矯正、側弯症やそれに伴うコリや痛み
●疲労蓄積、呼吸が浅い、睡眠が浅い
●スポーツやダンスの痛み、パフォーマンスUPスポーツやダンス、バレエ、ピラティス、ヨガ等の痛みや可動域改善、苦手な動作の改善、疲労改善、動作や動きの問題点を発見・改善しパフォーマンス向上。
痛みで本来のパフォーマンスができない方や引退を検討されておられる方は是非当院の施術をお試しください。
トップアスリート、プロのダンサーの動作の問題点発見や疲労改善にもおすすめできます。
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テレワーク・在宅勤務の腰痛予防
http://granspace.exblog.jp/29103357/
2020-07-20T22:37:00+09:00
2020-10-16T14:34:06+09:00
2020-07-20T22:37:42+09:00
granspace
未分類
コロナ禍以降、来院動機を部位別にみると、腰痛
の方の割合が増加傾向です。
次のような要因が考えられます。
要因1 疲れやすい悪い姿勢でのテレワーク
要因2 在宅時間増加による悪い姿勢の時間増加
要因3 在宅時間増加で姿勢を変える機会が減少
要因4 外出機会減少による歩行や運動不足
要因別に対策をまとめます。
要因1
疲れやすい悪い姿勢でのテレワーク
対策
デスクワークの場合、骨盤と背骨が床に垂直の状
態が疲れにくく腰を痛めにくい姿勢になります。
骨盤を少し後ろに倒して座ってしまっている人が
圧倒的に多いので、骨盤の上部(ベルトの高さ位)
を椅子のリクライニングを前に戻すように起こす
と骨盤が垂直近づきます。
椅子に浅く座って背もたれにもたれると、骨盤が
後に倒れて腰を痛めやすい姿勢になります。
ソファに浅く座って後ろにもたれて、腿の上に
パソコンを置いて長時間作業するのは最悪です。
畳やフロアに座る場合は、硬めのクッションに
お尻だけ乗せる様に座ると骨盤を垂直にしやすく
なります。
要因2
在宅時間増加による悪い姿勢の時間増加
対策
原因1の対策参照
自宅での過ごし方として、骨盤を後ろに倒した座り
方は、腰痛の原因になります。
要因3
在宅時間増加による姿勢を変える機会の減少
対策
20~30分に一回は立ち上がったり、時々
家事など様々な姿勢の作業をいれて、長時間
同じ姿勢が続かないようにしましょう。
要因4
外出機会減少による歩行や運動不足
対策
脚の筋肉が運動不足で硬くなると、骨盤や背骨
も動きにくくなり腰痛の原因になります。
脚の筋肉を動かす時間をつくりましょう。
●ゆっくりつま先立ち
ふくらはぎは運動不足で硬くなりやすい。
ふくらはぎの硬さは姿勢に影響します。
勢いをつけず、ゆっくりやる方が効果的。
●片方の脚を膝を曲げて高くあげる
腰椎や骨盤を安定に重要な大腰筋に効く。
腿を上げる時、軸足の踵をあげると効果UP。
●なるべく階段を使う
時々一段飛ばしを入れると大腰筋にも効果。
当院では関節の歪み・筋肉の使い方の癖・呼吸時
の癖など、お一人お一人の原因や問題点を探し出
して痛みやコリを改善しています。
腰痛の場合、9割以上の方が初回の施術で痛みが
半分以下になられます。
長年の腰痛の方・ぎっくり腰を何度も繰り返す方
・椎間板ヘルニアの方・椎間版ヘルニアの手術後
も痛みや痺れが残る方・どこに行ってもよくなら
なかった方にも喜ばれています。
腰痛でお困りの方は是非 整体院 GRAN SPACE
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『全身の関節』環椎後頭関節 その7 疲れにくく コリにくい身体
http://granspace.exblog.jp/29071158/
2020-06-27T21:38:00+09:00
2021-02-01T16:46:23+09:00
2020-06-27T21:38:09+09:00
granspace
未分類
〈環椎後頭関節 その7 〉
【疲れにくい コリにくい身体】
疲れにくくてコリにくい身体、効率的な動き
ができる身体でいるためには。
立位で身体を真横から見た時、背骨が本来
の理想的なS字曲線構造(生理的湾曲=
背骨の要点 その1 参照)を保ちながら、
身体の軸を垂直(水平面に直角)に維持できて
、環椎後頭関節が背骨のてっぺんで頭の重さ
を真下から受け止める状態が理想です。
猫背・反り腰・首を前に倒した姿勢などで、
生理的湾曲が崩れた姿勢は、全身のあちこち
に無駄な力が入った状態で、身体の軸も垂直
に保ちにくくなります。
この時、体幹部・コアの筋肉は力が入りにく
い状態です。
するとコアの筋肉以外の体幹の安定化に不向
きな筋肉に力を入れて身体を支えないといけ
なくなります。
それによって体幹部・コアの筋肉は益々力が
入りにくくなります。
力が入り続けた筋肉は、疲労でコリや痛みが
発生します。
身体の軸が垂直で、環椎後頭関節が頭の重さ
を真下から受け止め、少ない力でバランスが
とれていれば、身体の垂直軸より少しだけ前
方にある頭部の重心が、軽い力で身体を前進
させる助けになります。
(環椎後頭関節 (その3)参照)
丁度、オートマチックの自動車でエンジンが
かかっている時にブレーキから足を離せば前
進していくように。
直立姿勢に伴う進化としての頭部の変形や大
脳の前頭葉の発達によって、頭部の重心が環
椎後頭関節より少しだけ前になったのかもし
れません。
これは奇跡のバランスです。
直立二足歩行を獲得した人間は、長時間歩行
し続けることができるようになり、世界中に
広がっていくことが出来ました。
=グレートジャーニー
(背骨の要点 (その1)【背骨の歴史】参照)
しかし、身体の垂直軸が崩れると、全身のあ
ちこちに無駄な力が入り、自動車でブレーキ
を踏んだままアクセルを踏むような非効率的
な状態になってしまい、疲れやすくコリやす
い状態になってしまいます。
身体の垂直軸を回復し、環椎後頭関節が軽く
しなやかに頭の重さを真下から支えられると
、疲れにくく、コリにくく、様々な人の日常
動作が楽になったり、トップアスリートやプ
ロのダンス、バレエ、声楽家など、繊細な身
体コントロールが必要な方のパフォーマンス
もさらに進化・向上します。
ヨガやピラティス、アレクサンダー・テクニ
ーク、フェルデンクライスなど、様々なボデ
ィーワークで、環椎後頭関節(AO関節)の動き
の質の重要性に着目しています。
当院の施術では、環椎後頭関節の調整だけで
はなく、全身の様々な歪みを調整することで
環椎後頭関節が軽い力でバランスがとれスム
ーズに動けるように、熟練の技術で調整して
います。
全身の無駄な力が抜けて、身体の動きか軽く
なり、長年のコリや痛みにも効果を上げてい
ます。
コリや痛みの改善はもちろん、トップアスリ
ートやプロのダンサー、声楽家など全身の細
やかなコントロールは必要な方の全身のコン
ディショニングやパフォーマンスアップにも
最適です。
【環椎後頭関節の形状と動きの個人差】
環椎後頭関節は屈曲-伸展(軽くうなづく動き)
が主な動きで、側屈(頭を左右に倒す動き)や
回旋(頭を左右に回す)はわずかな可動域です。
屈曲ー伸展の可動域は各15度程度。
側屈は5度程度。回旋は5度以下。
(個人差あり、側屈/回旋の可動性は諸説あり)。
関節が回旋(頭を左右に回す)するためには、
左右一対の関節面が水平面上で一つの円弧上
になくては回旋できないはずですが、環椎後
頭関節の形状は個人差が大きく、左右の関節
面を結ぶ軌道が前後に長い楕円の場合も多
く見受けられます。
このような関節形状の場合、回旋はほとんど
起こらないか、通常よりカップリングモーシ
ョンの側屈要素をかなり多く含んだ回旋が、
わずかに起こる程度になります。
(環椎後頭関節 (その5) カップリングモーシ
ョン 参照)
関節面の中間部分がなく、前後に分かれたタ
イプの関節面もあるようです。
環椎後頭関節は仙腸関節とともに形状の個人
差が大きな関節です。
最適な施術をするためには、関節の形状や関
節運動、筋肉の性質の個人差や個性を感じ取
る感覚が必要になります。
全身の関節や筋肉の個人差や個性を理解し、
無理がないように施術できれば、施術効果も
劇的に向上します。
〔環椎後頭関節(その1~10) へのリンク〕
環椎後頭関節 (その1)
●環椎後頭関節とは
●環椎
●関節構造
●形状分類
●動きと可動域
●関係する筋肉
環椎後頭関節 (その2)
●関節面の動き(関節運動学)
●筋肉
●後頭下筋群
●環椎後頭関節に負担のかかる姿勢
環椎後頭関節 (その3)
●環椎後頭関節はバランスの場所
環椎後頭関節 (その4)
●関節包
●靭帯
●環椎後頭関節の動きを感じてみる
環椎後頭関節 (その5)
●環椎後頭関節のカップリングモーション
環椎後頭関節 (その6)
●頭痛改善
●環椎後頭関節の歪み
環椎後頭関節 (その7) 今回
●疲れにくく コリにくい身体
●形状や動きの個人差
環椎後頭関節 (その8)
●呼吸との関係
環椎後頭関節 (その9)
●背骨を伸ばして使う
●環椎後頭関節の場所(復習)
●環椎後頭関節のニュートラル
●背骨を伸ばしやすいイメージ
環椎後頭関節 (その10)
●スムーズな動き
●スムーズで質の高い動きのコツ
●施術者の注意
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